trening 4 dni

[...] Efekt, o którym piszesz znam aż za dobrze :-) W moim przypadku - jako usypiacze - sprawdzają się banany, śliwki suszone, jabłka i ziemniaki. Ostatnio po powrocie z treningu wsypuję do miski amarantus ekspandowany, zalewam odrobiną mleka i dodaję miarkę białka (15 g). Jak mam fantazję to również rodzynki, ale tu uwaga: patrz wyżej [...]

Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan /banan moze byc, choc nie musi... osobiscie stawialbym na wieksza ilosc wegli z platkow owsianych (musli wlasnej roboty! poczytaj o tym na SFD); dodaj koniecznie jakies zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby); dorzuc omega3 i jakies warzywa, bo widze, ze masz mozliwosc :) 12:15 : makaron [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

lalusiu, tak zrobilam sobie taka mikrorege przez pare dni, ale nie za bardzo mi to posluzylo bo przy braku treningow silowych wrazliwosc insulinowa leci mi na leb na szyje, no ale kurnia kiedys trzeba odpoczac @@-)a przyznam sie tez ze nawet mi sie aero nie chcialo robic zadnego przez te pare dni... i bebzolowi chyba sie troche utylo od razu... [...]

ja roznie robilem ale mialem swoj schemat na spalenie brzucha. w jeden miesiac schudlem z 87 w pasie do 82. Cwiczylem godzine po obiedzie i godzine po kolacji. czyli 2 treningi brzuszkow dziennie. Nie byly to treningi takie intensywne dlatego 2x dziennie. 4 serie po 40 brzuszkow zwyklych. pozniej 3 serie brzuszkow skretych po 15 skretow w lewo i [...]

[...] pokroić, zagotować, odparować wodę i na koniec zblenderować :) Ryż + kurczak i galancio ;-D ZWIERZENIA :-D No to jest 1. dzień na siłce :) Powiem tak - jak wcześniej, robiąc trening w domu, mówiłam, że boli, to kłamałam %-) To dzisiaj na prawdę bolało :D Czuję się świetnie! 1 seria poszła wolno bo ani maszyn nie znałam, ani nie wiedziałam gdzie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA [...]

[...] łepków..no ale cóż, ja będę robić swoje: Zwykle trenuje 4 do 5 dni w tygodniu (mam taką pracę że mam na to wszystko dużo czasu :), jestem już wprawiona w ciężki trening i motywacji mi nie brakuje, nie wiem tylko jak, bo chce to robić dobrze i efektownie. Wyniki siłowe? dobra! W skałach robie VI.5 o ile Ci to coś mówi, wiec jestem w [...]

Mam dwie metody i nie wiem ktora mam wybrac : 1. 9.00 - 1 tab. Clena 10.30 - 2 tab. Tussi. + kawa 11.30 - 1 tab. Clena 12.00 - Trening 15.00 - 2 tab. Tussi. + kawa Clen to 2 dni on 2 dni of itd 2. 1 dzien clen 2 dzien eca 3 dzien clen 4 dzien eca 5 dzien clen 6 dzien eca itd Moze ktos sie wypowie z modow jeszcze .... Uriel itp

Moze mi ktos wkoncu pwoeidziec ktore rozwiazanie bedzie lepsze !! Nr.1 9.00 - 1 tab. Clena 10.30 - 2 tab. Tussi. + kawa 11.30 - 1 tab. Clena 12.00 - Trening 15.00 - 2 tab. Tussi. + kawa I tak codziennie z Tusi a clen to 2 dni biore i 2 dni nie biore itd or nr 2. 1-2 clen 3-4 eca 5-6 clen 7-8 eca 9-10 clen 11-12 eca 13-14 clen 15-16 eca 17-18 [...]

Ja juz lece 4 dzien takim systemem: 9.00 - 1 tab. Clena 10.30 - 2 tab. Tussi. + kawa 11.30 - 1 tab. Clena 12.00 - Trening 15.00 - 2 tab. Tussi. + kawa clen to 2 dni on 2 dni of a tusi caly czas (jak nie biore clenu to zwiekszam Tussi.) i przynam ze sie dobrze czyje a co do cwiczen to mam duzo energi i wytrzymalosc ... jezdze rowerkiem na silce [...]

[...] ok, już będę grzeczna:) Obliques: tak na początku zaleciła mi Martucca, nawet nie wiem dlaczego. Tak, robię męskie. Nagrać? Ok, tak poza tym, to z połamańców robię przed treningiem HIM i HAM i 3 ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę na więzadła kulszowe. Suwanie czasem robię, bo zapominam. Porankiem miewałam wzdęcia i wykryłam winowajcę- [...]

co do fotek to nie obraziłabym się o komentarz:) wczoraj DNT (rozciąganie ok.1h) spóźnione @- 9 dni dzisiaj DT TRENING (który kosi) Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  15.3kgx10/15.3kgx5/10.7x8/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  [...]

[...] na I zmianę, a w tym tygodniu mają II %-). chociaż, może jakoś uda mi się w moim pokoju. melduję, iż coś mam niehalo ze stawem barkowym. chyba lekka kontuzja.... Dziś był DT trening generalnie nigdy tak późno nie robiłam. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1,5+3faza negatywna 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg lekka zmiana taktyki PS. Obli, mam jeszcze ten spalacz, który dostałam na początku małolat i od początku listopada mogłabym go włączyć do suplementacji, jeżeli nie zaszkodzi TRENING: całkiem sprawnie, chociaż byłam nieco senna i jak zwykle, ni chciało mi się kardio:-P, ale [...]

Ale ten czas leci. Właśnie sobie zdałem sprawę, że już ponad tydzień bez konkretnej wypiski oraz, że prawie 50 dni bez jakiejś większej przerwy w treningu. Pooglądałem trochę o naciągniętych dwójkach. Podobno jeśli po 2 dniach da radę biegać bez dużego bólu to powinno się w 2 tygodnie zagoić. Ważną rzecz mi wczoraj Małżonka przypomniała. [...]

[...] coli,kurczak,wołowinka.Minus? Nie liczyłem makro,liczyłem, ale na oko. Nie wpisywałem w myfitnesspal.Szedłem spać głodny,w sobotę też. Dziś. Rano butelka wody z BCAA i na trening. Świetnie się czułem,wszystko elegancko,ale dziwne uczucie niedosytu. Nie wiem czemu. Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za [...]

[...] trochę bardziej leniwie. Piotrek zabrał chłopaków na kilka dni do babci. Więc cieszyłam się samotnością. Do tego dwa spotkania z koleżankami. Myślałam że totalnie zawaliłam treningowo ale dwa siłowe, jeden bieg i jedna joga w tygodniu więc nie tak źle. Ale mam jakiś gorszy okres. Dopada mnie głód w ciągu dnia. Na trening ciężko się zebrać. W [...]

[...] chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry 13:15 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry Przedtreningowy 15:00-15:30 kurczak + ryż brązowy Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00 Potreningowy 18:00-18:30 20:00-20:30 Makrela wędzona Warzywa tutaj powinien być jeszcze jeden [...]

[...] itd , najlepiej by było wsadziś pierś w te kromki 13:15 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - j.w. Przedtreningowy 15:00-15:30 kurczak + ryż brązowy Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00 Potreningowy 18:00-18:30 - chyba zapomniałeś napisać - dawaj dużo węgli ( najwięcej w ciągu [...]